lunes, 17 de octubre de 2016

Ojo Con La Fruta !!!!!

Cuidado con las frutas

Cuando estamos a dieta , o empezamos un plan de alimentación o simplemente queremos cuidarnos , debemos de comer de todo , pero sin abusar . Esto también sirve para la fruta , pues si abusamos de ella podemos subir de peso , ya que contienen fructosa , y la fructosa sino la quemamos pasa a la sangre en forma de glucosa .

Frutas más permitidas  por su aporte en vitaminas ,agua y fibra :

·         Naranja (44)*
·         Piña  (35)
·         Fresas  (40)
·         Lima (51)
·         Mandarina (35)
·         Papaya (38)
·         Sandía (20)
·         Melón (25)
·         Pomelo (33)
·         Manzana (45)


Frutas Menos permitidas por contener alto nivel de fructosa :

·         Plátano o banana (80)
·         Higo (60)
·         Kiwi (60)
·         Uvas (73)
·         Almendras (640)
·         Avellanas (633)
·         Chirimoya (82)
·         Melocotón (63)
·         Frambuesa (66)
·         Mango (56)


*calorías por 100 gr




miércoles, 5 de octubre de 2016

Como Repartir Nuestros PP / SP diarios ( Desayuno , Media Mañana , Comida , Merienda y Cena )

Mucha Veces me preguntáis como se reparten los pp / sp durante el día , a continuación os lo detallo lo mejor que pueda :

·         Desayuno : 25 %
·         Media Mañana : 5-10 %
·         Comida : 35 %
·         Merienda : 5-10 %
·         Cena : 25 %

Ejemplos :

·         30 pp / 30 sp …… Desayuno 7.5 pp / sp  ; Media Mañana 2 , 3 pp / sp ; Comida : 10.5 pp / sp ; Merienda : 2 y 3 pp / sp ; Cena : 7.5 pp / sp

·         26 pp / 26 sp ….Desayuno 6.5 pp / sp ; Media Mañana 1 , 2 , 3 pp / sp ; Comida : 9.1 pp / sp ; Merienda : 1 , 2 , 3 pp / sp ; Cena : 6.5 pp / sp

·         38 pp / Sp ….Desayuno 9.5 pp / sp ; Media Mañana 2 , 3 , 4 pp / sp ; Comida : 13.3 pp / sp ; Merienda : 2, 3 ,4 pp / sp ; Cena : 9.5 pp / sp

Ya sabéis que los medios puntos no existen , así que redondear y ajustar

Espero que os sirva esta info . 

Porque llamamos Ansiedad cuando queremos decir Ataque de hambre?

Ya sabemos que cuando estamos a dieta, tenemos días difíciles y queremos atracar a mano armada a la nevera y a la despensa .

 Os habéis parado a pensar por que?

 Podemos prevenirlo?

1.   Es súper importante un desayuno adecuado ( tenemos que tener en cuenta que desde que cenamos hasta el día siguiente pasan muchas horas ) Frutas ricas en fibra ( para sentirnos más saciados ) , copos de avena , Proteínas , Bebidas caliente .

2.   Organización y planificación ( jamás tenemos que ir a comprar con hambre y es muy importante bajar con una lista hecha para no caer en tentaciones ) Podemos comprar productos tales como : pepinillos , cebolletas en vinagre , cherrys , queso blanco 0 % materia grasa , zanahorias .


3.   Tenemos que intentar tener una buena hidratación durante todo el día

4.   No dejes a la vista ningún alimento que te produzca ansiedad ( galletas , chocolates , pasteles )

5.   Comer semillas de calabaza o de girasol ayudan a sentirse más saciadas , nos aportan minerales y omega 6 , pero ojo solo 10-20 gr ya que son productos muy altos en calorías .

6.   Dormir y descansar es súper importante ya que tenemos dos hormonas ( leptina y Grelina ) que van a jugar un papel super importante a la hora de tener o no apetito :

·         Al no dormir bien segregamos + grelina y – leptina y esto hará que nuestro apetito aumente .

7.   Y por último recordar que la serotonina es la hormona de la felicidad y que el chocolate la produce artificialmente, con lo cual si comemos azúcar , sentiremos la necesidad de comer más azúcar . Pero si por lo contrario dejamos de consumir azúcar , dejaremos de sentir la necesidad de tomar dulces .



viernes, 23 de septiembre de 2016

Menestra de Verduras


Recordar que entulinea reconoce como comidas principales El desayuno , comida y cena . Y que en ellas tres debemos de incluir Los tres grupos : Vegetales , Proteínas e hidratos ¡!!

Hoy en casa nos apetecía para comer una menestra de verduras , pues la he adaptado y listo , he metido patata y pavo sin piel , así tenemos un plato completo :

 Receta para dos personas :

·         465 gr de menestra 8 sp
·         Pavo sin piel 174 gr 2 sp
·         Aceite de oliva virgen extra 2 cd 7 sp
·         Patata 150 gr 3 sp
·         1 cebolla 0 sp

Total 20 sp entre dos raciones : 10 sp la ración

La menestra la podéis hacer hervida , pero a mí como más me gusta es haciéndola en la sartén , con las 2 cd de aceite pongo todo cortadito y encima la menestra , una pizca de sal y a fuego lento y dándole vueltas y mucha paciencia la tenéis lista ¡!!!


jueves, 22 de septiembre de 2016

Volvemos con las pilas al 200 %


Si hace un par de días os contaba mediante un video que estaba a medio gas. Hoy os puedo decir que estoy al 200 %. Y es que hoy es un día para celebrar por todo lo grande ¡!!

Os quiero contar mi testimonio porque al igual os puedo ayudar. Después de todo un invierno cargado de nervios, tensión e incertidumbre , empecé este verano con crisis de ansiedad, y a sentirme súper decaida . AL principio eran flojas,  con un diazepan de 5 mg se me pasaba. Pero una noche ni con diazepan ni con nada . El médico del centro de salud decidió trasladarme en ambulancia al hospital , para comprobar que mis enzimas cardiacas estuvieran bien ( y para descartar que no se tratara de algo más grave ) Todo estaba bien , y me diagnosticaron crisis de ansiedad máxima .


Me derivaron a mi médico de cabecera ( un tratamiento con un relajante y un antidepresivo ) Depresiva yo ¿?? Esa fue mi primera pregunta …doctor pero si yo no tengo ganas de llorar , ni de nada …..lo que si que me encuentro es decaída mentalmente …..entonces me explico , que en nuestro cerebro tenemos unos neuro depresores que son como unos depósitos que se van vaciando con el estrés , el día a día etc….y necesitamos llenarnos de nuevo . Bueno hemos empezado con la dosis mínima y tengo que decir que me siento llena de vida , y veo las cosas desde otro punto de vista ( vamos que solo voy a dar importancia a las cosas que verdaderamente las tiene , y la importancia en su justa medida ) 


Antes de ponerme el tratamiento me pidió una analítica completaaaaaaaaaaaaaaa de esas que te sacan ‘’ mis queridos vampiros ‘’ cinco tubos de sangre ( y encima yo como soy de esas personas que me dejo las venas en casa, pues imaginaros los moratones jejejeje ) y una analítica de orina .
Pos data * en la analítica completa , incluyeron todas las enzimas habidas y por haber jejejejeje

Llega el tiempo de recoger los resultados y sorpresa : Una parte buena y una parte mala . 

1.     La buena ¿? Pues que no tengo ni colesterol, ni anemia, ni azúcar, ni triglicéridos ni nada de nada y la bajada de peso .

2.     La Mala ¿? Las enzimas del hígado a 479 ( sustoooooooooooooooo ) ale , a repetir la analítica ( esta vez más específica , ósea , solo del hígado , y a descartar cosas malas como hepatitis B , hepatitis c y como no,  tumores malos ) Aunque yo de la hepatitis  b estoy vacunada , pero buenooo se curan en salud ¡!! 

Desde ese día, han pasado 8 días largossss no, lo siguiente ¡!! Días de muchos nervios, llorar desconsoladamente porque el miedo se apodero de mí en algún momento. Días de hablar con mucha gente , salir más que nunca a la calle para estar entretenida , de irme a mi playa , de no pensar en la dieta y en nada mas , en pensar solamente en miiiiiiiiiiiiii .
 Hoy por  finnnnnnn , he ido a recoger una receta y me dice que ya tenía los resultados …..Mi cara era un poema (reconozco que en el fondo tenía miedo de escuchar algo que no quería escuchar ) y después de un silencio y de comparar datos con la analítica anterior , me dice : Ana , no tienes ningún tumor ni hepatitis ( no sabéis la felicidad que he sentido en eso momentoooooo , la liberación que he sentidoooooooo , el peso que me he quitado de encima . De repente ha sido como : ya puedo centrarme en mi vida de nuevo  ) Peroooooo , jejejeje siempre tiene que haber un pero : sigo teniendo la fosfata alcalina elevada y diréis que es eso ¿? Pues según mi medico : alguna obstrucción en alguna vía biliar . Así que me ha enviado una eco para ver si es que existen piedras y quitármelas si están en sitios que no deben estar .

 Porque todo este rollo ¿??
·         Porque quiero que os hagáis revisiones ( para prevenir sustos )
·         Porque mi médico está loco de contento por lo bien que tengo las analíticas ( dice que soy una gordita sana ) y por la pérdida de peso
·         Que continúe con la dieta y que meta 1 hora de andar todos los días .
·         Y para todas aquellas personas que estéis pensando en empezar con la dieta , os animo a que lo hagáis . Para mi es la mejor dieta del mundo mundial ¡!!!


Quiero agradecer :
1.     A todas las personas del face , whatsap etc…que os habéis preocupado de mi
2.     A mi familia , por estar ahí a mi lado , por la preocupación de estos días , que hoy por fin se han liberado de ella .
3.     A mi marido , se ha portado conmigo bien no , lo siguiente ¡!! Gracias por apoyarme al 100 % , acompañarme al medico , y darme apoyo moral y físico . Te Amo .
4.    Mención especial  tengo que hacer a mi Majo ( gracias por estar físicamente ahí , gracias por existir en mi vida , Mil gracias ) Te quiero
5.     Y no me puedo olvidar de mis niñas …….Mis Maripoints ( que no sé qué haría yo sin vosotras , sois parte de mi vida  ) Mis loquis ( que ya me muero de ganas por abrazaros ) a mis por puntos ( que sacáis una sonrisa en los momentos más tristes , y que sois la leche y siempre estáis ahí )

6.    Y a mí chariii ( no te puedo decir nada que tú ya no lo sepas )  te quiero ¡!!


Aleeee , con esto y un bizcochooooooooooooooooooo ………jejejejeje ¡!!! A vivir la vida con positivismo , alegría y amor .

miércoles, 10 de agosto de 2016

Un poco de mí , aclarando cosasssssssssssss

Ya sabéis que llevo algún tiempo con la dieta de los puntos , mas conocía como la no dieta ( entulinea )

A lo largo de unos tres años que llevo (en este mundo) y aclaro: (haciendo la dieta , exactamente año y medio , con mis altibajos ) He conocido a mucha gente , gente que te apoya desde el principio , gente que te pide ayuda y cuando han conseguido su objetivo se olvidan de ti , pero últimamente me he encontrado con gente que te critica sin conocerte absolutamente de nada y que te juzgan por unas fotos .

De la gente que consiguen su objetivo y se olvidan de ti ( como que ya estoy curada de espanto )

Pero de la gente que te juzgan por unas fotos sin conocerte , de esas no me acostumbro .

Oyes frases del tipo :

·         No tienes practica

·         Te saltas la dieta todos los días

·         Queremos gente positiva

·         Queremos gente motivadora

·         20 kilos en casi dos años lo veo ridículo

Analicemos la situación :

·         No voy de sargento , hago la dieta por mi cuenta , no digo si esto es blanco o es negro , cada persona puede hacer esto como quiera . Pues  la situación personal de cada persona afecta. detrás de cada persona hay un mundooo y por ello tú no eres más luchadora que nadie , No al menos más que yo , te lo aseguro .

·         Mi vida no es la dieta , eso lo tengo muy claro , vale que es mi plan de vida , pero si algún día me la tengo que saltar me la salto .  Y lo digo .  La semana que subo yo lo admito .

·         Mas positiva que yo , no hay nadie , pero claro que tengo momentos de caer . Hay una frase que me gusta mucho que dice : caer esta permitido , pero levantarse es obligatorio .
·         Me considero una persona motivadora no , lo de después

·         Y llevo 23 kilos en años y medio , pues yo no lo veo ridículo . En la perdida de pesooooo existen muchos factores que influyen para bien y para mal ( que no se os olvide )


Y porque como soy negativa y no motivo nada , os dejo esta foto para ver si ciertas personas se dan un puntito en la boca .


 Pos data * no permitáis nunca que una persona os juzguen por no ser o actuar como quiere ella que actuéis ¡!!


Un besote y espero que os sirvan estas
Vive la vida y dejar vivir  / Carpe Diem ¡!!!                ANA 


viernes, 3 de junio de 2016

Trigo Verde

Trigo verde :

Que es?

·         Se obtiene de la hierba fresca del trigo cuando tiene el valor nutritivo y mineral más alto .

·         Es una gran fuente de nutrientes de fácil absorción, contiene la mayor parte de las vitaminas del complejo B y las vitaminas C, E, H y K, betacaroteno, minerales, aceites omega y aminoácidos.

Propiedades :

·         Desempeña un papel importante en la descomposición de las grasas y la realización de funciones biológicas, por lo que ayuda enormemente si estás a dieta y quieres perder peso de manera saludable.

·         Ayuda en la desintoxicación de nuestro cuerpo, conocida es su capacidad para limpiar la sangre, limpiar los riñones, el hígado, y el tracto gastrointestinal. Es una gran fuente de vitaminas B, C, E y betacarotenos, que son enormemente eficaces en la destrucción y eliminación de los radicales libres, ayudando al cuerpo a reconstruir y transportar las toxinas del cuerpo de manera rápida y eficaz. Favorece en el tratamiento del acné y espinillas.

Efectos Secundarios :
·         La hierba de trigo es generalmente un alimento seguro, pero puede tener alguna contraindicación en algunas personas. Estos efectos secundarios incluyen náuseas, diarrea, dolor de cabeza y alergia.
·         El dolor de cabeza puede ser efecto del proceso de desintoxicación que se produce cuando el cuerpo elimina las toxinas almacenadas, tales como metales pesados, residuos metabólicos y otras impurezas. Puede ir acompañado de fiebre leve y malestar general.
·         La introducción de grandes cantidades demasiado rápido de hierba de trigo en tu dieta puede causar náusea, malestar estomacal o diarrea, por lo que es importante comenzar con no más de una a dos cucharadas al día.
·         Y yo añado: No tomar en embarazas ni mujeres en periodo de lactancia.
·         Y : yo cuando empecé a tomarlo los dos primeros días me dolió la cabeza , pero al tercero ya nada .
Donde se puede comprar :
·          Puedes comprar hierba de trigo en polvo y sólo tienes que mezclarla con agua o zumo, aportando vitaminas, minerales y aminoácidos, así como fitoquímicos, clorofila y casi un gramo de proteína por cucharada. Muchas dietéticas y herbolarios venden hierba de trigo en polvo ( yo en concreto lo compre en Navarro )


Zumo o Batido ???

DIFERENCIA ENTRE JUGOS Y BATIDOS :

Los batidos tienes toda la fibra, mientras que los jugos o zumos carecen de la fibra.

Con lo cual, los jugos o zumos pasan más rápido al torrente sanguíneo y los batidos se absorben más lentamente ( por la fibra )

EJEMPLOS DE BATIDOS / ZUMOS :

Os animo a que probéis y experimentéis , os dejo unos ejemplos
Espinaca + mango
Berza (kale) + melocotón o durazno
Menta + kiwi
Ortiga + uvas
Lechuga + manzana
Perejil + pepino + pera
Apio + diente de león + plátano
Pasto de trigo + escarola + ciruela
Berros + kiwi + manzana
Llantén + stevia + naranja
Rúcula + pepino + piña


Zumo Verde

 Os hablo de mi jugo verde , os adelanto que es 100 % ( ya que yo no soy nada partidaria de pastillas , zumos o jugos prefabricados )

Ingredientes :

·         Pepino
·         Apio
·         Brócoli
·         Jengibre
·         Cúrcuma
·         Trigo verde
·         Agua

Porque estos alimentos ???

1.     El pepino ( es un 90 % de agua , ayuda a eliminar toxinas , tiene vitaminas A , B y C , es bajo en calorías con lo cual nos ayuda a la pérdida de peso , mejora la digestión , )

2.    Apio ( Es un 95 % de agua , Ayuda a eliminar toxinas y retenciones de líquido de nuestro cuerpo , Es saciante, Acelera la digestión y elimina los gases )

3.    Brócoli ( nos ayuda en la desintoxicación del organismo )

4.    Jengibre (los compuestos del jengibre estimulan la producción de los jugos gástricos, fortalecen los músculos intestinales e incrementan las contracciones musculares en el estómago, lo que ayuda a que los alimentos se muevan por el organismo con mayor facilidad. Esto no sólo reduce las molestias asociadas a la indigestión, sino que también favorece la mejor absorción de nutrientes y eliminación de desechos del organismo, lo que evita el aumento de peso.)

5.    Cúrcuma  ( Tónico y digestivo estomacal , Propiedades antinflamatorias )

6.    Trigo verde ( ver la otra publicación )

7.    Agua .

Como lo vamos hacer:

·         Yo por ejemplo lo que hago es poner un trozo de pepino , un trozo de brócoli , apio ( un ramillete ) Cúrcuma media ct de café , Jengibre ( es a gusto de consumidor , según lo aguantes ) y 1 cd de trigo verde y agua , con estas cantidades suelo tener para 4 días más o menos .

Como tomarlo:

·         Debe ser por las mañanas y antes de desayunar ,oooooo desayunas y antes de la media mañana te lo tomas , pero  yo lo que hago es como me voy andar , me lo tomo antes de salir de casa

·         No lo toméis por la noche si queréis dormir. Os va a dar mucha vitalidadddddddddddddddddddd ( así que esa vitalidad que sea por la mañana para ir todo el día súper bien )

·         De 7 días de la semana , tomarlo 6 y descansar 1 ( yo lo tomo de lunes a sábado y descanso domingo , y el domingo por la tarde ya lo preparo para empezar el lunes )

Que nos va aportar:

·         Nos va ayudar a eliminar la retención de líquidos de nuestro organismo

·         Nos vamos a sentir mucho mejor

·         Y a bajar de peso ( haciendo dieta claro )

Y esto es todo amigossssssssssssssssssss ¡!! Si os animáis a probarlo ir contándome .